Das SonnenvitaminVitamin-D
Vitamin D ist ein besonderes Vitamin, das der Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst in der Haut bilden kann. Es ist unverzichtbar für starke Knochen, da es die Aufnahme von Calcium aus dem Darm reguliert. Zudem spielt es eine Schlüsselrolle für ein funktionierendes Immunsystem. Im Winter ist die Eigenproduktion in vielen Ländern oft unzureichend.
Ursachen und Folgen eines Mangels
Ein Mangel entsteht vor allem durch zu wenig Aufenthalt im Freien, Sonnenschutzmittel und dunklere Hauttypen. Ältere Menschen produzieren weniger Vitamin D. Symptome sind oft unspezifisch: anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen und erhöhte Infektanfälligkeit. Langfristig kann es zu Knochenschmerzen und Osteoporose führen.
Wie Sie Ihren Bedarf decken
Die beste Quelle ist regelmäßige Sonnenexposition (15-20 Minuten pro Tag). In Nahrungsmitteln ist es fettem Fisch (Lachs, Hering), Eigelb und Pilzen enthalten. Bei nachgewiesenem Mangel oder in sonnenarmen Monaten empfehlen Fachgesellschaften eine Supplementierung, die individuell mit einem Arzt besprochen werden sollte.
